对于长期久坐的办公族和开车一族，以及长期在电脑前工作的人群来说，由于长期的不良姿势导致的慢性腰痛，长期困扰着你，下面的瑜伽体式序列，可以有效的帮助你缓解慢性腰痛。

　　1、下犬式

　　四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

　　2、猫式

　　从下犬式进入猫式，屈双膝跪在垫面上，小腿与脚背贴实垫面，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。

　　3、蝗虫式

　　从猫式进入蝗虫式，俯卧，双手放在身体的两侧，掌心朝下，双腿双脚并拢，呼气，同时，抬起双腿躯干，抬头，挺胸，头部和双脚同时不不同的两侧向前向上延展。

　　4、猫式

　　从蝗虫式进入猫式，俯卧开始，屈双膝，跪在垫面上，双脚双膝打开于髋同宽，小腿与脚背贴实垫面，双手打开与肩同宽，双手臂垂直于地面，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。

　　5、下犬式

　　从猫式进入下犬式，推髋向上，双手臂，双膝伸直离开垫面，臀部坐骨到到身体的最高点，让身体呈倒“V”型。

　　以上体式系列闭环，每天下班后，可练习5-10遍，可有效的缓解慢性腰痛以及肩颈疼痛不适，对消除一天的疲劳也非常有帮助。

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