最近比较忙，有几天没有更新啦。今天分享一节比较简单的基础流瑜伽排课，主题是打开身体、腰腹练习。

　　这节课基本都是初级体式，适合初级学员练习。尤其是新手学员，由易到难比较容易进入状态，也不会产生畏惧心理。

　　首先是热身练习：金刚坐调息打开身体能量，猫牛动态调整脊柱灵活，虎式平衡动态激活核心和腰腹力量，融心式开肩开胸收紧腹部核心，然后可以过渡到婴儿式，再回到金刚坐换边练习；接下来从下犬到山式用来结束热身，注意这几个动作可以灵活掌握，可以只做前屈到幻椅的动态练习，也可以5个动作依次动态串联，并且可以做2-3遍（冬季可以3-5遍），起到热身效果后，进入下一个序列练习。

　　热身序列

　　序列一：在这里，新月式到半神猴的动态，腰腹练习的同时还拉伸了腿部和髂腰肌，注意每一次的练习要提示会员，是否可以比上一次拉伸更多一些，体式一点一点加深，能有更好的锻炼效果。下犬式可以用乌加依呼吸进行调整。

　　序列一

　　序列二：战士二——反战士——侧角伸展，口令中可以对根基和侧腰的拉伸进行重点提示，新月式的动态中，让会员更多去体会背部肌肉的收缩。这个序列中，如果会员身体基础较好，可以在侧角伸展后加一个侧角捆绑。

　　序列二

　　序列三：由于是初级序列，在这里加强侧伸展就是练习的体式高峰了，腘绳肌比较紧张的会员前方的腿微微屈膝即可，重点提示腰腹找向大腿前侧的感受。

　　序列三

　　序列四：下犬的动态练习，再次加强腰腹、核心力量，上肢的力量练习也加入进去，注意提示会员手指大大张开压实垫面，不要让腕部受伤。

　　序列四

　　拉伸+休息术：不要忽视拉伸，练习结束后，建议会员用辅助工具松解肌肉，避免乳酸堆积。

　　拉伸+休息术

　　这种基础排课，虽然体式简单，但是能够在侧重腰腹练习的同时，很好的打开身体、提升能量，即使是有经验的会员，也是适合经常练习的。

　　今天的分享就到这里啦，有什么不足欢迎各位伽人指正，有问题或者大家希望看到哪方面的排课呢？可以在评论区提出来，让我们一起探讨吧。感兴趣的家人们，记得关注我，感谢点赞和收藏。之后我还会陆续分享一些我的排课，供大家参考。