又是一年的冬季到了，起床又开始成为一个“世纪难题”了，不过对于真正爱瑜伽的人来说，大年30都在练瑜伽，起床根本就不是什么问题。

　　不过冬天天气寒冷，练瑜伽除了要注意热身，冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加，从而帮助我们更好的激活身体，增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列，特别适合冬季练习。

　　1、蹲坐式

　　山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开约45度吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸

　　2、站立前屈+手臂后伸

　　山式站立，双脚打开与髋同宽双手体后交握，吸气延展脊柱呼气慢慢的前屈向下双手臂尽量向后向上保持5-8个呼吸

　　3、战士1式

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长转右脚90度，左脚微内扣髋部转向正右方，吸气延展脊柱呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、猫牛式

　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽手臂与大腿垂直垫面吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

　　5、斜板式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

　　6、下犬式

　　从斜板式开始，臀部向后向上双脚用力踩地，大腿收紧向后推延展脊柱，伸直手臂保持5-8个呼吸

　　7、坐姿脊柱扭转

　　坐立在垫面上，双腿伸直将左脚放在右大腿的内侧或者外侧吸气延展脊柱，双手侧平举呼气身体向左扭转右手臂抵住左大腿外侧左手放在身体的后侧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、骆驼式

　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽双手扶髋，吸气延展脊柱呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上初学者可以借助瑜伽砖保持5-8个呼吸

　　9、英雄前屈

　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下双手臂向前伸展，前额点地保持5-8个呼吸

　　10、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部双手放在身体的两侧，掌心朝上闭上眼睛，冥想5-8分钟